🎉 Co Poprawia Pamięć I Koncentrację Forum

magnez – reguluje pracę mózgu i układu nerwowego, usprawnia pamięć i koncentrację uwagi; kwasy omega 3 – regeneruje komórki nerwowe, poprawia koncentrację oraz zapamiętywanie, usprawnia procesy uczenia się; witamina C – wspomaga prawidłowe działanie mózgu, polepsza koncentrację praz pamięć. Magnez wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Poprawia koncentrację, niweluje zmęczenie i senność. Potas korzystnie wpływa na funkcjonowanie naczyń mózgowych, rozszerza je, poprawiając ich dotlenienie. Banany są także źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów, które dodają sił i energii, podobnie jak kakao i gorzka czekolada. Skup się na nim i nie rozpraszaj innymi czynnościami. Wyłącz internet, odłóż telefon i skoncentruj się na tym, co robisz. Dzięki temu zwiększysz efektywność działania i skończysz szybciej z lepszym efektem. Jeśli zastanawiasz się, co poprawia koncentrację – odpowiedzią jest muzyka. Musi być jednak odpowiednia. Trzy proste metody na poprawę koncentracji – Psycholog Online. 1. Trening uważności, który pozwala skierować świadomość na konkretną myśl. Ćwiczenie jest proste: usiądź na krześle, połóż się na łóżku, zamknij oczy i zacznij odliczać od 30 w dół lub powtarzać w myślach alfabet. Oddychaj przy tym wolno. Poprawia koncentrację podczas ćwiczeń. Ekstrakt z liści wąkroty azjatyckiej – to roślina od wieków wykorzystywana w medycynie Dalekiego Wschodu. Poprawia mikrokrążenie, wykazuje silne działanie przeciwutleniające, spowalnia proces starzenia się organizmu, w tym mózgu – podaje poradnikzdrowie.pl. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy Poprawiają pamięć i koncentrację? Bzdura! Smart drugs działają jak… placebo. Bardzo często sięgają po nie studenci (zwłaszcza w czasie sesji) oraz pracownicy korporacji. Pamięć jest niezwykłą umiejętnością mózgu, która polega na przechowywaniu różnych wydarzeń, wspomnień i doświadczeń. Nietrudno jednak o jej pogorszenie i wystąpienie problemów, które sprawiają, że umysł nie jest w stanie spamiętać konkretnych informacji i traci sposobność do kojarzenia zdarzeń. Aby tak się nie stało, eksperci polecają wykonywanie ćwiczeń na Przeciągnij światło, aby przeszukiwać ciemny obszar. Medytacja nie ma wpływu na naszą pamięć i emocje. Jedzenie pomidorów nie zmniejsza ryzyka udaru mózgu. Mózgi kobiet i mężczyzn nie różnią się budową. Mózg zużywa aż 20-25% energii dostarczanej do całego organizmu. Kolor czerwony nie sprzyja koncentracji na szczegółach. Ginkgo biloba (inaczej miłorząb japoński) to preparat doskonały zarówno dla studentów i uczniów w trakcie procesu uczenia się, jak i dla osób, które zauważyły u siebie pierwsze problemy z pamięcią. Ginkgo biloba nie tylko wspomaga sprawność umysłową i pamięć, ale również zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów z układem Również korzeń. Wpływa na poprawę ukrwienia mózgu i co się z tym wiąże – na lepszą pamięć i szybkość reakcji; chroni przed stresem, poprawia nastrój. Bakopa drobnolistna. Ekstrakt z ziela. Wspiera witalność, pamięć i funkcje poznawcze. Wąkrota azjatycka (Gotu kola) Ekstrakt z liści poprawia funkcje poznawcze. O pamięć należy dbać od najmłodszych lat. Ćwiczenia pamięci wskazane są dla każdego, kto chciałby usprawnić swoje zdolności poznawcze (zarówno dla dzieci, jak i seniorów). Nigdy nie jest za późno, aby poprawić kondycję swojego mózgu, gdyż jest on plastyczny i zdolny do nauki przez całe życie. Co poprawia naszą pamięć? 8220. Naukowcy z Instytutu Psychiatrii londyńskiego King's College dokonali kontrowersyjnego odkrycia. Z ich badań wynika, że palenie papierosów może mieć pozytywny wpływ na pamięć i koncentrację. W związku z tym odkryciem Brytyjczycy podjęli już intensywne prace nad lekiem, która może dać osobom cierpiącym na chorobę ueUe. Czy zdarza Ci się czasem, o czymś zapomnieć? Chcesz coś przekazać, masz to na końcu języka, ale brakuje Ci słów i zapominasz co miałeś powiedzieć? Wchodzisz do pokoju, żeby coś wziąć i zapominasz po co przyszedłeś? Rozpraszasz się zamiast skupić się na tym co robisz? Dobra pamięć i umiejętność koncentracji na wykonywanym zadaniu jest nam potrzebna praktycznie w każdym wieku. Sprawny umysł przydaje się wszystkim, codziennie, niemal w każdej sytuacji. Jakie są sposoby na lepszą pamięć i koncentrację? Poznaj 15 sposobów, dzięki którym Twój umysł i pamięć staną się niezawodne. „Umysł to potężna siła”. #1 Ćwicz mózg Mózg jest jak mięsień, aby był sprawny trzeba go regularnie ćwiczyć. Ćwiczenia umysłowe to dobry sposób na silny i sprawny umysł. Rozwiązuj zagadki, krzyżówki, łamigłówki, licz w pamięci zamiast na kalkulatorze, ucz się języków obcych, układaj puzzle i dużo czytaj. Ważne jest, aby ćwiczenia umysłowe i wyzwania, które przed sobą stawiasz były faktycznie dla Ciebie wymagające. Zbyt proste zagadki, czy zadania intelektualne nie przyniosą, aż tak dobrych efektów. Tak więc, cokolwiek robisz, upewnij się, że jest to nieco powyżej poziomu, który uważasz za komfortowy i łatwy. Wyjdź poza własną strefę komfortu. Sprawdź: 8 łatwych i skutecznych sposobów, aby ćwiczyć mózg #2 Wysypiaj się Biologicznie jesteśmy tak skonstruowani, że potrzebujemy snu do regeneracji naszego organizmu. Dobry sen to również odpoczynek i regeneracja dla umysłu. Spełnia on również ważną rolę, która polega na porządkowaniu i segregowaniu zdobytych w ciągu dnia informacji. Dobry sen to jeden z lepszych sposobów na poprawienie pamięci – wzmacnia połączenia między komórkami nerwowymi (neuronami), co korzystnie wpływa na uczenie się i zapamiętywanie. Korzystaj też z zalet drzemki. Drzemki dobrze wpływają na działanie Twojej pamięci i procesy zapamiętywania. Aby lepiej przyswoić jakiś materiał, po nauce możesz się zdrzemnąć. W jednym z przeprowadzonych eksperymentów, osoby które drzemały po obejrzeniu zestawu kart z obrazkami, pamiętały 85 % z pokazywanych im obrazów, w porównaniu z 60 % u tych, którzy nie spali. Sprawdź: Skutki braku snu, o których powinieneś wiedzieć. #3 Utrzymuj porządek Nasz umysł działa mniej sprawnie w brudnym środowisku, w których jest bałagan i zbyt wiele rozpraszaczy. Porozrzucane przedmioty sprawiają, że gubimy koncentrację, przykuwają one naszą uwagę, absorbując pamięć. Czyste, poukładane i posprzątane otoczenie sprzyja lepszej pamięci i jasnemu myśleniu. #4 Przerwy i detox od technologii Urządzenia elektroniczne są obecnie z nami na każdym kroku. Smartfony i elektroniczne gadżety rywalizują o naszą uwagę, przez co trudniej się nam skoncentrować się i jasno myśleć. Niektórzy z nas rozpoczynają i kończą dzień ze swoim smartfonem i nie rozstają się z nim praktycznie nigdy. Niestety ciągła interakcja z telefonem, spędzanie godzin na przeglądaniu mediów społecznościowych, korzystaniu z wielu aplikacji, reagowanie na każde powiadomienie, nie tylko drenuje nasz cenny czas, ale też pochłania i rozprasza naszą uwagę. Nasz umysł pracuje przez to gorzej. Jedno z przeprowadzonych badań wykazało, że praca nad zadaniem, podczas gdy wiemy, że mamy nieprzeczytaną wiadomość e-mail w naszej skrzynce odbiorczej, może zmniejszyć nasze efektywne IQ nawet o 10 punktów. Oprzyj się więc chęci ciągłego sprawdzania wiadomości i powiadomień. Pamiętaj o robieniu sobie regularnych przerw od technologii. Technologiczny detox raz na jakiś czas dobrze Ci zrobi. #5 Pisz odręcznie Obecnie coraz rzadziej mamy okazję, aby pisać ręcznie. Piszemy przeważnie na klawiaturze komputera, telefonie czy tablecie. Jednak badania pokazują, że pismo ręczne znacznie bardziej pobudza nasz umysł i dzięki temu też lepiej zapamiętujemy informacje, które zapisaliśmy odręcznie. Aby jeszcze bardziej wzmocnić ten efekt i poprawić swoją pamięć, zamiast pisania możemy rysować. Rysowanie tym bardziej pobudza nasz mózg i sprawia, że lepiej zapamiętujemy. W jednym z eksperymentów uczestnicy otrzymali listę słów i zostali poproszeni o ich narysowanie lub napisanie. Słowa rysowane były lepiej pamiętane niż pisane. Ten sposób ma oczywiście pewne ograniczenia jeśli chodzi o przyswajanie dłuższego materiału niż pojedyncze słowo, jednak mimo wszystko warto o nim pamiętać i wypróbować na sobie. #6 Nawadniaj organizm Ciało ludzie składa się w dużej mierze z wody. U osób dorosłych woda stanowi 60-70 % masy ciała, u dziecka ok. 75 %, a w przypadku noworodka ponad 80 %. Człowiek może wytrzymać przez dłuższy czas bez jedzenia, jednak bez wody może przeżyć od 4 do 7 dni. Nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia, należy pamiętać o regularnym nawodnieniu. Odwodnienie może powodować problemy z koncentracją i pamięcią. Pamiętaj, aby regularnie pić, najlepiej wodę i nawadniać swój organizm. #7 Dieta dla mózgu Obok picia, jedzenie stanowi bardzo ważny czynnik naszego zdrowia, samopoczucia i sprawności umysłowej. Myślenie, zapamiętywanie i koncentracja wymagają znacznej ilości energii i kalorii, które powinny być dostarczane z odpowiednich produktów. Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta i unikanie żywności mocno przetworzonej. Niektóre z produktów w szczególnie dobry sposób wpływają na nasz mózg. Składniki wspomagające pracę mózgu to: Węglowodany – niezbędna dla funkcjonowania mózgu jest glukoza. Staraj się jeść węglowodany złożone zamiast prostych, takie jak kasze, brązowy ryż, ziemniaki, fasola, z pieczywa wybieraj to pełnoziarniste. Witaminy z grupy B (B1, B3, B6). – wspomagają pracę układu nerwowego i działanie mózgu. Ich źródłem są mięsa, ryby, jak również produkty roślinne takie jak kasze, pełnoziarniste pieczywo, nasiona roślin strączkowych, orzechy. Lecetyna – poprawia pamięć i koncentrację. Źródłami lecytyny w pożywieniu są żółtko jaja, soja, orzechy, ryby, ziarna słonecznika. Żelazo – wspiera dotlenie mózgu. Źródłem żelaza jest wątroba i czerwone mięso, nasiona roślin strączkowych, soja, soczewica, żółtka jaj, kasze, nasiona dyni, orzechy, migdały, suszone figi i morele, pietruszka, szczypiorek, szpinak. Potas – poprawia dotlenienie mózgu. Źródłem są nasiona roślin strączkowych, orzechy, pietruszka, melon, awokado, porzeczki, banany. Fosfor – składnik tkanki mózgowej. Występuję w serach, mięsie i rybach. Magnez – wspomaga procesy koncentracji, łagodzi stres i napięcie. Źródłami magnezu są np. gorzkie kakao, kasza gryczana, groch, czy migdały Cynk – poprawia sprawność intelektualną, zapobiegając demencji starczej. Produkty bogate w cynk to np. ostrygi, małże, migdały, fasola. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 – można je znaleźć w rybach jak makrela, łosoś, w orzechach Aby dowiedzieć się więcej w temacie mądrej diety dla mózgu sięgnij po książkę „Żywność dla mózgu„, którą napisał dr Neal D. Barnard. Dowiesz się z niej o 3-stopniowym planie odżywiania, poznasz które produkty żywnościowe, usprawnią pracę Twojego mózgu, a które uchronią go przed chorobami. #8 Żuj gumę Trochę kontrowersyjny sposób na lepszą pamięć i można go traktować z lekkim przymrożeniem oka. W badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii wykazano, że osoby żujące gumę osiągały lepsze wyniki w testach pamięci krótko- i długotrwałej, niż osoby nieżujący gumy. Różnice te potwierdzono też w kilku następnych badaniach, jednak były one stosunkowo niewielkie. Być może żucie gumy pobudza ośrodek w mózgu zwany hipokampem, przez wzmaganie wydzielania insuliny w oczekiwaniu na pokarm. Ile w tym prawdy? Przetestuj na sobie i sprawdź czy w Twoim przypadku ta metoda się sprawdzi. #9 Rozwijaj swoją kreatywność Podobnie jak ćwiczenia umysłu z punku #1, twórcze hobby jak rysowanie, malowanie, pisanie i wszelkie prace twórcze mogą pomóc Ci w utrzymaniu Twojej sprawności umysłowej i poprawie pamięci. Sprawdź: 10 sposobów na oryginalność, czyli jak być bardziej kreatywnym #10 Unikaj nudy Nie daj się rutynie, rutyna jest jak rdza. Wystawiaj się na nowe doświadczenia i doznania. Różnorodność służy Twojemu umysłowi. Odwiedzaj nowe miejsca, poznawaj nowych ludzi, rób rzeczy których zwykle nie robisz, staraj się prowadzić aktywne i ciekawe życie. #11 Właściwie oddychaj Aby Twój mózg sprawnie funkcjonował, musi być dobrze dotleniony. Oddychamy nie myśląc o tym i dlatego przeważnie nie zwracamy uwagi na to w jaki sposób oddychamy. Zbyt płytki oddech nie pozwala dostarczać odpowiedniej ilości tlenu, zbyt głęboki utrudnia przyswajanie na poziomie komórkowym. W efekcie nasza koncentracja szwankuje i szybciej odczuwamy zmęczenie. Sposoby, aby temu zaradzić jest oddychanie przeponą. Dla mężczyzn oddychanie przeponowe jest naturalne, kobiety natomiast muszą się tego nauczyć. Powietrze nabieramy nosem, a wypuszczamy je ustami. Przy oddychaniu przeponą powinna unosić się górna część brzucha, a nie klatka piersiowa. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe, które nie tylko pozwalają na lepsze dotlenie mózgu, ale również mogą służyć jako dobry sposób na relaks, złagodzenie napięcia i stresu. #12 Medytacja Stres działa niekorzystnie na pamięć. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że nadmiernie wysokie poziomy hormonów stresu, takich jak kortyzol, zaburzają funkcjonowanie mózgu, ale również dlatego, że kiedy jesteśmy zestresowani spada nasza zdolność do przyjmowania nowych informacji. Wzrasta też prawdopodobieństwo, że będąc w stresie zapomnimy różnych rzeczy. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest medytacja. Prowadzone badania pokazują, że medytacja ma również pozytywny wpływ na naszą zdolność zapamiętywania i przyswajanie faktów. Osoby regularnie praktykujące medytację mają większą umiejętność do koncentracji i oparcia się pokusie różnych rozpraszaczy uwagi, dzięki czemu mogą lepiej przetwarzać ważniejsze informacje i skupiać się na tym co jest istotne. #13 Uprawiaj sport Wysiłek fizyczny i ruch zwiększa przepływ krwi w mózgu i dotlenianie szarych komórek. Ćwiczenia poprawiają koncentrację i sprawiają, że umysł pracuje wydajniej. Wysiłek fizyczny powoduje łagodny stres, pobudzający produkcję czynników wzrostu w mózgu, a ponadto zwiększa napływ krwi do mózgu, a wraz z nią również substancji odżywczych i tlenu. Prowadzone badania pokazują, że regularne ćwiczenia aerobowe powiększają rozmiar hipokampu, obszaru mózgu związanego z pamięcią werbalną i uczeniem się. Im większy jest hipokamp, tym lepiej u człowieka rozwinięta jest zwłaszcza pamięć przestrzenna. Ten właśnie obszar mózgu odpowiedzialny jest w szczególności za orientację w przestrzeni. Przed wysiłkiem intelektualnym, jak nauka, czy inna praca umysłowa – poćwicz. Wyjdź na rower, spacer, pobiegaj, wpraw swoje ciało w ruch. To poprawi Twoją koncentrację, a Twój mózg będzie pracował wydajniej. #14 Wykonuj czynności manualne Wykonuj jak najwięcej czynności, które wymagają koordynacji rąk i oczu. Przykłady takich zajęć to np. robienie na drutach, haftowanie, pielęgnacja ogrodu czy dekorowanie. Zadania zręcznościowe, wymagające użycia rąk, poprawiają pamięć i koncentrację. Ponadto dobrym sposobem na poprawę funkcjonowania naszego mózgu jest zaangażowanie w codzienne czynności ręki niedominującej np. jeśli jesteśmy praworęczni, wykorzystywanie ręki lewej np. myjąc zęby, czesząc się, zamykając czy otwierając kluczem drzwi itp. #15 Unikaj wielozadaniowości Obecnie coraz częściej powtarza się, aby popularny swojego czasu „multitasking” wyrzucić do kosza. Zostało udowodnione, że wielozadaniowość polegająca na robieniu kilku rzeczy jednocześnie obniża naszą produktywność i jest nieefektywne. Jeśli starasz się zwrócić uwagę na dwie rzeczy na raz, nie zapamiętasz żadnej z nich tak dobrze, jak gdybyś skupił się tylko na jednym temacie. Rób jedną rzeczą na raz, bądź uważny i koncentruj się tylko na jednej czynności jednocześnie. Bądź tu i teraz. „Nie wystarczy mieć sprawnego umysłu. Trzeba go jeszcze dobrze używać”. – kartezjusz Oto poznałeś 15 sposobów na lepszą pamieć i koncentrację. Sprawność umysłowa, dobra pamięć i zdolność do utrzymania skupienia w świecie pełnym rozpraszaczy uwagi jest niezwykle ważna. Każdy z nas jest inny i nie wszystkie metody są skuteczne w każdym przypadku. Warto jednak sprawdzić w praktyce co na nas najlepiej działa. W szczególności pamiętaj o własnym rozwoju intelektualnym, poszerzaj perspektywę, otwórz swój umysł na świat i jego możliwości. Rośnij w siłę! A Ty jakie masz sposoby na poprawę pamięci i lepszą koncentrację? Napisz w komentarzu i zainspiruj innych. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie jestem dzieckiem, to wciąż mam obawy co do brania tego ponieważ miały mi one właśnie pomóc w nauce. Wiadomo gdybym brał je tak okazjonalnie to pewnie nic by mi się nie stało, ale gdybym brał tak jedną dziennie przez miesiąc to nie wiem :/ Jak wy uważacie? P. S Wiem, że są inne takie tabletki na rynku bez tych barwników i nie są drogie, ale też bym chciał tak na przyszłość wiedzieć :) ... Inezz96 Administrator Ekspert Szacuny 550 Napisanych postów 1038 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35245 Ostrzeżenia na etykietach są zupełnie czymś normalnym i zazwyczaj pisane są mocno na wyrost. Nie sądzę by zalecana porcja dzienna powodowała więcej strat niż korzyści dlatego Twoje obawy też są na wyrost. Natomiast faktycznie lepiej pytać i martwić się o swoje zdrowie szczególnie w tych czasach. Na przyszłość warto czytać składy przed zakupem, jeśli którykolwiek składnik Cię niepokoi to po prostu wybieraj produkty bez takich dodatków. Kofeina faktycznie pomaga pracować bardziej efektywnie dopóki nie jest nadużywana, tzn. nie powinieneś przekraczać dawki 600 mg w skal całego dnia. Warto jednak łączyć ją z tyrozyną. Przede wszystkim powinieneś zadbać o odpowiednią długość i jakość snu, gdyż jeśli zaniedbasz tą część regeneracji, to działanie stymulantów nie będzie specjalnie efektywne. Warto też rozważyć zakup adaptogenów, szczególnie Ashwagandhy. Jeśli chcesz poczytać więcej o stymulacji mózgu i koncentracji, to zapraszam Cię do poniższych artykułów. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ #1 Ziom jołki! Od wczoraj katuje temat "Naprawa pamięci i koncentracji" po długim paleniu. Sporo już na ten temat czytałem, nawet tutaj na forum można znaleźć parę ciekawych tematów. Ja skupić się chcę na chemii, a dokładnie lekach wspomagających regenerację tego negatywnego skutku palenia. Jarałem sporo, dziennie przerabiałem sobie praktycznie "g" tak przez praktycznie pół roku, wcześniej trochę mniej ale również nie mało Jeżeli chodzi o pamięć, nauczyłem się w jakimś stopniu to kontrolować, nie mam problemów z nauką, bardziej rozwaliło mi pamięć krótkotrwała (która w tej chwili, po tygodniowej przerwie wraca do normy) nie pamiętałem gdzie przed sekunda położyłem telefon, klucz, itp... najgorsze z tego wszystkiego jest koncentracja. Osobiście śmieje się z samego siebie, ale dla innych jest to nie uprzejme, ktoś coś do mnie rozmawia a ja myślę o czymś innym i w ogolę go nie słucham Również się to trochę poprawia ale jest to zbyt powolny proces. Podsumowanie: Szukam konkretnych podpowiedzi, żeby nie zrobić z tematu bagna i nie ciągnąc go wiekami. W co się zaopatrzyć, by poprawić pamięć. Aktualnie od wczoraj zacząłem wcinać Tran, Multiwitaminy, Magnez, słyszałem tez o orzechach, ale mam na nie uczulenie i kaplica... #2 Poczytaj o takich lekach jak: -Piracetam, -Noopept. Powodzenia! #3 jw. Nopept piracetam, nootropil, pnenylpiracetam, miłorzab japonski i sporo innych #4 Troche Hardkorowo, ale to będzie dobry temat na sesję, zorientuję się jak się do tego dostać, a coś bardziej przyziemnego i bez recepty? delete Guest #5 Uprawiaj sport i czytaj książki. Zamiast orzechów jedź ryby, dobrze wpływa na mózg. #6 noopept mozna spokojnie dostac w pl i nie trzeba recepty, oczywiscie w sklepie tego sie nie dostanie, a na poprawe pamieci i załatanie dziury w mozgu moim zdaniem najlepsza jest lecytyna(legalne srodek) oczywiscie po tygodniu poprawy nie bedzie ale po miesiacu owszem Eszterebeszte Guest #7 Uprawiaj sport i czytaj książki. Zamiast orzechów jedź ryby, dobrze wpływa na mózg. Ryba pozytywnie wpływa na wszystko! Co do detoksu, polecam naturalne produkty firmy Vision, detoxy, vitaminy dosłownie wszystko, cena duża ale naprawdę warto. #8 W przyszłym tygodniu będę mieć piracetam, udało się zmontować, nie jest niestety tanie ... Nie wiem co na mnie pozytywnie wpłyneło, ale dzisiaj już czuje się jak nowo narodzony, chociaż rano musiałem wracać do domu i sprawdzać cz go zamknąłem... przez co wpierdoliłem się w gigantyczny korek #9 Piracetam... zasadniczo nie zaszkodzi, ale efektów piorunujących nie ma co się spodziewać. Tak jak kolega wcześniej pisał, rozwój intelektualny jest lepszy niż wszystkie inne specyfiki. A więc: czytanie książek różnorakich, nauka słówek angielskiego, rozwiązywanie testów IQ, jakieś proste zadania matematyczne. Mózg sam się zregeneruje bez sztucznych leków, ewentualnie ziółkami można się wspomagać, ale tak jak mówię, nic nie działa cudownie i samo się nie naprawi. #10 W technikum nie przeczytałem ani jednaj książki myślę że nie ma takiej siły by mnie do tego przekonać, co do języka angielskiego to 1/3 życia spędziłem w Stanach... Matematyka? To tylko potrafi mnie wkurwić jeszcze bardziej. Moje studia są ściśle powiązane z Matą... nie pomaga mi to za bardzo... Nie chodzi już głównie o pamięć, tylko o koncentrację. Nie ma co ciągnąc tematu, zdam wam z czasem relacje jak zadziałał na mnie ten lek, mam nadzieje że trochę pomoże #11 po noopepcie nie bedziesz mądrzejszy ale bedziesz łatwiej rozwiazywał problemy, bedziesz chciał działac coś zmieniac, polepszy ci sie pamięc, i bedzie cie wkurwiało zachowanie innych ludzi bo ty bys chciał byc jak maszyna a inni beda sie zachowywac jak slimaki, ja tak zauwazyłem jak brałem noopept i powiem ci ze dziury w mozgu mi pozałatał a pale duzo i bede palił bo lubie jak skurwysyn delete Guest #12 Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! Ile wy macie lat? 15? Poczytaj chlopaku medyczne wlasciwosci marihuany, skutki jej zazywania przez dlugi czas i efekty po odstawieniu, a nie sluchasz bandy niedoswiadczonych pacanow. Zadne tabletki, chemi nie sa potrzebne. Juz 4 dni po odstawieniu MJ wszystko zaczyna wracac do normy, a po 2 tygodniach THC w twoim organizmie nie ma juz ZADNEGO wplywu na ciebie i twoje zachowanie. Brak skupienia, koncentracji i problemy z pamiecia moga byc skutkiem zaburzen wyeksponowanych w trakcie palenia- czyli MJ zadzialala jako zapalnik do czegos, co siedzialo juz w tobie. A moze po prostu MJ nie jest dla ciebie. Dziury w mozgu to MIT!!! Poczytajcie prace medyczne dr Mechoulama- najbardziej doswiadczonego na swiecie badacza kanabinoidow, poczytajcie wypowiedzi dr Jerzego Vetulaniego. Aby wrocic do poprzedniej kondycji ograniczc lub odstaw jaranie na jakis czas, przestan pic jakiekolwiek kolorowe, gazowane napoje, zacznij jesc duzo warzyw i owocow (najlepiej wprost z sokowirowki) i postaraj znalezc czas na medytacje- lub jak ja to mowie- usiadz w ciszy, bez obrazow i dzwiekow, zamknij oczy i mysl o czym tylko chcesz przez 15-20 min. Jezeli to nie pomoze- odstaw jaranie na zawsze, bo moze jestes jednym z niewielu, ktorzy zle na MJ reaguja. yo #14 Nie wie ktoś czy można dostać w Polsce ten noonpept plus? #15 noonpept plus możesz zamówić z czech normalnie przyjdzie pocztą, co do treningu to ja zacząłem czytać kryminały na potęgę pierwsze 3 książki czytanie ze zrozumieniem 30-40% najgorsza jest bezsenność po odstawieniu. Ale nie można być mięciutkim wszystko da się pokonać, choć czytałem że to wina ulicznego stafu i tego co z nim robią dlatego chcę zostać farmerem bo lubię moją drugą żonę Kłopoty z zapamiętywaniem to przypadłość, która dotyka nie tylko ludzi w podeszłym wieku. Coraz więcej ludzi młodych ma problemy z koncentracją. Często mamy wrażenie, że nauka sprawia nam sporo trudności, że nie przynosi pożądanych przez nas rezultatów. Powodem tych problemów jest zazwyczaj nieodpowiednia dieta. Brak czasu na przygotowywanie posiłków sprawia, że coraz częściej sięgamy po tzw. „śmieciowe jedzenie”, które nie ma żadnych wartości odżywczych. Wówczas nasz mózg zaczyna się buntować, ponieważ brakuje mu „paliwa” do prawidłowego funkcjonowania. Jeżeli nauka sprawia ci trudności, ciągle czegoś szukasz lub też masz nieustanne wrażenie, że o czymś zapomniałeś – ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! 1. Tłuste ryby Ryby są doskonałym źródłem kwasów omega-3 i omega-6, bez których nasz mózg nie jest w stanie działać poprawnie. Budują one bowiem błonę komórkową neuronów, dzięki czemu nasze komórki nerwowe są w doskonałej kondycji. Dzięki temu zmniejszają one ryzyko zachorowania na Alzheimera. Najwięcej kwasów omega zawiera łosoś, sardynki i makrela. W rybach tych występuje również kwas DHA (dokozaheksaenowy), którego niedobór wywołuje spadek serotoniny, depresję i chorobę Alzheimera. Ryby morskie są też doskonałym źródłem fosforu, który jest niezbędny do uaktywnienia witamin z grupy B. Dlatego powinniśmy spożywać ryby 2-3 razy w tygodniu, aby dostarczyć odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów dla naszego mózgu. 2. Pestki dyni Pestki dyni to niezbędna przekąska podczas nauki do każdego egzaminu. Zawierają one potas, błonnik, wapń, magnez, witaminy z grupy B oraz wiele korzystnych kwasów pantotenowy, asparaginowy i nikotynowy. Dzięki tym wszystkim korzystnym substancjom - nasz mózg pracuje na najwyższych obrotach. Pestki dyni polepszają naszą pamięć i koncentrację. Pomagają także usunąć toksyny z organizmu, dzięki czemu czujemy się zdrowsi i silniejsi. Są także źródłem cynku, który uważany jest za „pierwiastek inteligencji”. 3. Migdały Migdały to prawdziwa skarbnica substancji poprawiających pamięć. Mimo iż do najtańszych nie należą – warto po nie sięgać. Migdał są źródłem witamin tj. B1, B2 i PP, które odpowiadają za poprawę pamięci i koncentracji. Posiadają także sporą zawartość magnezu, który pomaga w walce z przemęczeniem i stresem. Ponadto zapobiegają one chorobom serca poprzez obniżanie poziomu "złego" cholesterolu. Zamiast więc marnować pieniądze na chipsy i inne przekąski, może warto zainwestować w migdały. 4. Jajka i oleje roślinne (zwłaszcza sojowy i rzepakowy) Zawierają one lecytynę, która odpowiada za szybkie przekazywanie impulsów w mózgu. Lecytyna jest źródłem choliny, która jest niezbędna do produkcji fosfatydylocholiny – jednego z najważniejszych neuroprzekaźników. Niedobór choliny sprawia, że czujemy się ospali, zmęczeni i mamy problemy z zapamiętywaniem. Lecytyna poprawia przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dzięki czemu nasz organizm jest w stanie więcej ich przyswoić. Lecytyna występuje także w orzeszkach ziemnych i soi. 5. Banany Nasz mózg zużywa on aż 25% pobieranej przez nas energii. Głównym jej źródłem jest glukoza. Prawie połowa glukozy krążącej we krwi jest zużywana właśnie przez mózg. Najlepszym źródlem energii dla mózgu są cukry złożone, bowiem glukoza uwalniana jest z nich stopniowo, dzięki czemu mózg ma zapewniony stały jej dostęp. Mózg funkcjonuje najlepiej, kiedy we krwi krąży około 25 gramów glukozy. Odpowiada to jednemu bananowi. Poza tym banany są źródłem potasu i magnezu, które także usprawniają pracę naszego mózgu. 6. Brokuły Brokuły są bogatym źródłem witaminy K, która poprawia funkcje poznawcze oraz umysłowe. Zawierają także dużo witaminy C, witamin z grupy B, beta-karotenu, a także wapnia, żelaza i błonnika. Wspomagają także oczyszczanie organizmu z toksyn i metali ciężkich, które mogą powodować uszkodzenia mózgu. Dodatkowo zawarty w nich sulforafan pobudza produkcję enzymów, które chronią przed zawałem serca i udarem niedokrwiennym mózgu. Nie bez powodu więc brokuł został niedawno okrzyknięty „królem warzyw”. 7. Orzechy włoskie Zawierają one dużo kwasów omega-3 i omega-6, które wspomagają pracę mózgu, oraz pomagają obniżyć „zły cholesterol”. Są też źródłem naturalnych fitosteroli i przeciwutleniaczy. Zawierają witaminy B6 i E, które zapobiegają demencji oraz chronią przed wolnymi rodnikami. Jedzenie niewielkiej ilości orzechów pozytywnie wpływa na nasza pamięć i koncentrację. Ponadto zawierają one substancje o działaniu przeciwzapalnym. 8. Gorzka czekolada To bogate źródło magnezu, który wspomaga przekazywanie impulsów nerwowych, oraz chroni nasz układ nerwowy przed uszkodzeniami powodowanymi przez metale ciężkie. Wchłanianie magnezu może być zaburzone przez nadmierne spożywanie alkoholu lub picie dużej ilości kawy. Zawiera też antyoksydanty, które spowalniają proces starzenia i zapobiegają chorobie Alzheimera. Bogata jest także we flawonoidy, które zwiększają przepływ krwi w mózgu. Poza tym czekolada szybko poprawia nastrój i pomaga w walce w stresem. W 100 g czekolady gorzkiej znajduje się 581 mg potasu, 244 mg fosforu, 165 mg magnezu. 9. Szpinak Jest on jednym z najlepszych warzyw zapobiegających demencji. Zawarte w nim składniki pokarmowe zapobiegają uszkodzeniom DNA oraz spowalniają starzenie się mózgu. Jest też bogatym źródłem witaminy E i kwasu foliowego, który spowalnia utratę pamięci oraz hamuje rozwój Alzheimera. Kwas foliowy stymuluje bowiem produkcje ważnych neurotransmiterów tj. serotonina i noradrenalina. Szpinak zawiera także dużo antyoksydantów, które chronią przed nowotworami. 10. Awokado Podobnie jak ryby i orzechy, awokado jest także doskonałym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega. Zawiera również lecytynę oraz dużo witamin: A, B1, B2, C, K i PP. Pomaga również uzupełnić niedobory potasu. Jak widzimy lista produktów, które mają zbawienne działanie na nasz mózg jest długa. Oczywiście oprócz powyższych produktów, istnieje cała masa innych, które mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to właśnie nasza dieta ma wpływ na nasze samopoczucie, naszą kondycję oraz na to jak długie będzie nasze życie. Wprowadzając do posiłków zdrowe produkty, zapewniamy sobie zdrowie na długie lata. Jeśli mamy problem z doborem odpowiedniej dla nas diety – zawsze możemy skorzystać w pomocy dietetyka, który pomoże dobrać dietę dostosowaną do naszych potrzeb. Kłopoty z zapamiętywaniem to przypadłość, która dotyka nie tylko ludzi w podeszłym wieku. Coraz w… Masz problemy ze skupieniem się? Chcesz poprawić osiągane wyniki? Musisz wiedzieć, jak polepszyć koncentrację, która jest kluczem do efektywnego działania. Zgodnie z definicją jest to świadome skupianie uwagi na danym obiekcie. Mózg przestaje dostrzegać to, co znajduje się wokół, za to skupia się tylko na jednym elemencie. Czasami, zwłaszcza w chwilach dużego stresu, potrafimy od razu skoncentrować swoją uwagę. W głowie pojawia się wówczas owa „czystość myśli”. Jednak kiedy czeka nas nudna praca do wykonania, a umysł nie chce zebrać myśli, należy intencjonalnie wprowadzić się w stan skupienia. Jak tego dokonać? Pokazujemy sposoby na poprawę pamięci i koncentracji. Dlaczego się dekoncentrujemy? Powody, dla których nasza uwaga ucieka w zupełnie inną stronę, są różne. Możemy poświęcić jednej rzeczy nie więcej niż kilkanaście minut całkowitej uwagi. Po tym czasie nasz mózg naturalnie domaga się przerwy. Sekret w tym, abyśmy po tej przerwie powrócili do omawianego tematu z taką samą werwą. Jeżeli nie potrafimy tego zrobić, wówczas możemy uznać, że cierpimy na problemy z koncentracją. Do przyczyn należą: rozpraszacze – powiadomienia w mediach społecznościowych, telefony, SMS-y lub niespodziewane wizyty, nieporządek w otoczeniu – mózg nie może skupić się na jednej rzeczy, zbyt wiele przedmiotów z otoczenia konkuruje o jego uwagę, nadmiar obowiązków lub brak planu – wykonując jedno zadanie, cały czas myślimy o kolejnym, pośpiech – częsta przyczyna błędów, robienie wszystkiego naraz – w efekcie czego nic nie jest dobrze zrobione, silne emocje – stres, szczęście, podniecenie itp., zmęczenie, niewyspanie i inne stany psychofizyczne, które utrudniają koncentrację umysłu, głód lub przejedzenie. To najpopularniejsze powody, dla których nie wykorzystujemy pełnej zdolności do koncentrowania się. Czasami wystarczy zlikwidować przyczynę, czyli zwalczyć problem u źródła, aby zaobserwować znaczącą poprawę koncentracji. Mimo wszystko zalecamy ćwiczenia – efekty są widoczne nawet po kilku dniach. Koncentracja – jak poprawić? To proste! Sposobów na polepszenie koncentracji jest bez liku. Najlepiej byłoby korzystać z nich wszystkich albo chociaż wszystkie z nich wypróbować. Poniżej opisujemy metody, dzięki którym w mózgu zachodzi poprawa pamięci i koncentracji jednocześnie. Techniki podzieliliśmy na trzy kategorie, związane odpowiednio z dietą i trybem życia, otoczeniem oraz przygotowaniem. Do tego opisaliśmy najskuteczniejsze ćwiczenia na polepszenie zdolności intelektualnych. Jak poprawić koncentrację? Dieta i sport Podstawą dla polepszenia koncentracji jest wprowadzenie do diety produktów usprawniających pracę mózgu. Są to kwasy omega-3, które można znaleźć w orzechach włoskich i rybach. Korzystnie działają również produkty pełnoziarniste, bogate w witaminy z grupy B, które kontrolują pracę układu nerwowego. Zaleca się spożywanie gorzkiej czekolady, sprzyjającej produkcji endorfin, i mającej działanie stymulujące, a to za sprawą zawartości kakao i pobudzającej teaniny. Dobrym pomysłem jest również picie zielonej herbaty lub yerba mate. Ruch i sen – bez nich nie ma mowy o skoncentrowaniu się. Aktywność fizyczna redukuje napięcie w ciele, pozwala odczuwać większe zadowolenie, a do tego dotlenia mózg. Już krótka seria ćwiczeń aerobowych sprawia, że koncentracja wraca na swoje tory. Z kolei sen wzmacnia połączenia między komórkami nerwowymi. Nie wyspałeś się w nocy? Zafunduj sobie krótką drzemkę w ciągu dnia. Zmiany w otoczeniu Często to otoczenie powoduje problemy z koncentracją. W domu warto wyznaczyć sobie własny kącik do pracy lub nauki. Ma być on poświęcony tylko wykonywaniu określonych zadań. To ważne, aby mózg kojarzył daną przestrzeń z pracą. Wówczas skupienie przychodzi samo. Poza tym w przestrzeni domowo-zawodowej ma panować: porządek – aby szukanie dokumentów nie powodowało obniżenia koncentracji, cisza – najlepiej wybrać miejsce z dala od hałasu wytwarzanego przez innych domowników, jasność – za dnia dostęp do światła naturalnego, z kolei wieczorem dopasowana lampka. Czy wiercenie się na niewygodnym krześle kiedykolwiek poprawiło czyjąś koncentrację? Nie! Siedzisko do biurka powinno być dopasowane do użytkownika, nie tylko ze względu na zdrowie pleców, ale również na lepsze skupienie się umysłu. Miejsce pracy warto często przewietrzać, żeby mózg miał dostęp do tlenu. W tym miejscu powinna również odbywać się codzienna nauka koncentracji. Przygotowanie i bojowe nastawienie Do skutecznego działania potrzebny jest plan. Poprawę koncentracji przynosi skupienie się na kilku małych kroczkach niż realizacja jednego dużego zadania. Codziennym zadaniom warto nadać odpowiedni priorytet i te najważniejsze realizować w pierwszej kolejności. Dla ułatwienia każde duże wyzwanie należy podzielić na mniejsze zadanie. Za każdym razem ma się konkretny cel, któremu poświęca się całą uwagę. Należy również tak zaplanować swój dzień pracy, aby pojawiły się w nim przerwy na odpoczynek. Nauka koncentracji – skuteczne ćwiczenia Od pewnego czasu prowadzisz zdrowy tryb życia, dbasz o wysypianie się i przygotowałeś sobie idealne miejsce do pracy. Wiesz również, jak organizować sobie codzienne obowiązki. Twoja koncentracja znacznie się polepszyła – potencjał Twojego mózgu jest jednak znacznie większy! Opisujemy trzy proste metody na poprawę koncentracji. Rozgrzewka mózgu – przed rozpoczęciem pracy wprowadź działanie mózgu na wyższe obroty. Ja to zrobić? Powtórz alfabet od tyłu, wykonaj kilka działań matematycznych albo weź do ręki długopis i jak najszybciej zacznij czytać tekst, wodząc wzrokiem za wskaźnikiem. Trening uważności – pozwala skierować świadomość na konkretną myśl. Ćwiczenie jest proste – usiądź na krześle, zamknij oczy i zacznij odliczać od 30 w dół lub powtarzać w myślach alfabet. Oddychaj przy tym wolno. Przywołuj myśli, za każdym razem, gdy odpłyną za daleko. Trening pozwala poprawić pamięć i koncentrację poprzez kontrolę nad myślami. Metoda pomarańczy – pomyśl o soczystej pomarańczy, a następnie oczyma wyobraźni przyklej sobie ją do tyłu głowy. Skup się na tym wyobrażeniu możliwie jak najdokładniej przez około minutę. Później otwórz oczy i wróć do wykonywanej pracy. W razie rozproszenia uwagi wystarczy, że pomyślisz o pomarańczy ciążącej Ci na głowie, a skupienie umysłu powróci samo. Jak poprawić pamięć? Wraz z koncentracją polepsza się również pamięć. Można jednak stosować ćwiczenia przeznaczone specjalnie do poprawy pamięci. Oto najpopularniejsze metody: Mnemotechnika łańcuchowa. Nasz mózg zapamiętuje rzeczy na zasadzie skojarzeń. Jeśli do zapamiętania masz pewien ciąg elementów, wyobraź sobie je w określonym porządku, najlepiej w jak najbardziej abstrakcyjnych sytuacjach. Własny kod. Stworzenie swojego własnego kodu cyfr i liter oraz połączenie ich z odpowiednimi obrazami pozwala na długo zapamiętywać nawet najdłuższe liczby i najbardziej skomplikowane słowa. Mapy myśli. Kolejna metoda oparta na skojarzeniach, dzięki której nasz mózg od ogółu trafia do szczegółu. Żeby poprawić koncentrację i pamięć warto korzystać również z treningów opracowanych przez specjalistów. Najlepsze efekty dają techniki indywidualnie dopasowane do ucznia. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się jak pomóc swojemu dziecku pokonać problemy z nauką, czytaniem, koncentracją i zapamiętywaniem

co poprawia pamięć i koncentrację forum